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用電腦時，螢幕沒擺正、坐時彎腰駝背，長期易造成腰部椎間盤突出。

搬重物時，不宜直接彎腰搬起，身體應盡量靠近物品後，再蹲下去搬。 電腦螢幕沒擺正前方、坐時老是彎腰駝背，小心長期下來導致腰部椎間盤突出，復健科醫師汪作良指出，門診常見許多腰部椎間盤突出的患者，又以 30~55歲的中壯年、工作需久坐者為主，且有愈來愈年輕化的趨勢，跟現代人久坐，又姿勢不正確有關。

壓迫過久 恐致癱瘓 汪作良醫師解釋，椎間盤位於脊椎骨與脊椎骨之間，是兩椎體的緩衝墊，其構造為圓盤狀，中心有宛如果凍的凝膠狀物質，內含豐富水分，周圍則包覆彈性纖維組織。椎間盤突出好發腰椎第4節與第5節，若坐時彎腰駝背，會使椎間盤向正後方擠壓、突出，導致劇烈背痛、臀部痛；若是坐姿歪斜、扭曲，則會向側後方突出，易壓迫到腿部的神經根，造成腿部刺痛腿麻等，壓迫太久可能對神經造成永久性傷害，嚴重可導致下肢無力、癱瘓、大小便失禁等。

坐時保持 抬頭挺胸 汪作良醫師提醒，維持正確坐姿、用正確方式搬重物，才可避免腰椎椎間盤突出，例如每坐1小時，就起身走動或做體操，另電腦螢幕一定要擺正前方，坐時保持抬頭挺胸，可把浴巾折成長方形、厚度約8公分，放在椅面後方1╱2的地方，且臀部坐滿、背部緊貼椅背；此外，搬重物時不要直接彎腰下去拿，應讓身體盡量靠近物品後，再蹲下去搬，且起身時力量從兩腿而非腰部發出。

若已有背痛、腿刺痛症狀，應多平躺休息，若仍未舒緩最好到復健科就醫，輕微可服止痛、肌肉鬆弛劑，輔以熱敷、電療，如嚴重壓迫神經則需開刀治療。